1. Ga rustig zitten en sluit je ogen. Visualiseer de Nachtkat naast je. Denk aan een situatie waarin je je stem niet kon vinden, waar je vastliep, bevroor of volledig blokkeerde. Stel je voor dat ze fluistert: “Wat wilde je zeggen of vragen, maar durfde je niet uit te spreken?”
Laat beelden, woorden of gevoelens opkomen zonder oordeel. Schrijf deze op. Herhaal deze oefening met andere situaties.
2. Lees terug wat je hebt opgeschreven. Welke overtuigingen of angsten weerhielden je ervan te spreken? Waar was je bang voor? Wat dacht je dat er zou gebeuren in het ergste geval? Noteer ze. Voorbeelden zijn overtuigingen in de trant van: “Mijn stem doet er niet toe”, ”Als ik mijn waarheid spreek, word ik verlaten”, ”Wat ik te zeggen heb, is niet belangrijk’‘ of “Het is gevaarlijk als ik zeg wat ik vind.”
3. Vraag je af: Welke gevolgen hebben deze overtuigingen gehad voor mijn leven? Wat ben ik wel of juist niet gaan doen?
4. Wat in mij is niet aan bod gekomen door deze overtuigingen? Welk onderliggend gevoel/deel/aspect van mij is beschermd gebleven en heb ik voor me gehouden? We komen hier in contact met het ”gekwetste kind” in ons dat zich bevindt achter de deur van de boosheid. Visualiseer hoe dit kind eruit ziet, hoe beweegt ze, hoe kijkt ze, waar is ze, wat doet ze wel of juist niet, waar wil ze naartoe of wat wil ze doen?
5. Wat heeft dit gekwetste kind nodig? Schrijf erover hoe dit eruit zou zien, maak het levendig, spreek in het hier-en-nu met haar, want zij behoort niet tot het verleden maar leeft in het nu, zij bevindt zich in jouw binnenste, ook al zie je haar niet. Hier komen we in verbinding met onze onderliggende behoeften. Neem jezelf voor dat je jezelf dit gaat geven. Voorbeeld: stel dat je gekwetste kind bevestiging nodig heeft, dan neem je jezelf voor dat je dit kind in je elke keer dat ze getriggerd wordt bevestigt van jouw goedkeuring: ”Ik accepteer jou zoals je bent.”. Vervolgens doe je een van de ontspanningsoefeningen die ik geef of kies je er zelf eentje die bij je past. Dit heeft als doel om de opgebouwde spanning in je zenuwstelsel los te laten, zodat je kunt ontspannen en terug in de veilige modus kunt komen.
6. Neem één van de situaties die je hebt opgeschreven waarin je boosheid voelde. Schrijf op hoe je die boosheid zou willen uiten met een authentieke stem.
- Gebruik “ik”-boodschappen: “Ik voel me boos omdat…”
- Geef je behoefte aan: “Ik heb behoefte aan of ik verlang naar…”
- Sluit af met een verzoek: “Ik kan mijzelf of een ander kan mij helpen door…( concreet voorstel)“
Lees dit hardop terwijl je de Nachtkat naast je visualiseert. Hoe voelt dit voor je lichaam?
7. Visualiseer hoe je deze woorden in aanwezigheid van een vertrouwde ander zou uitspreken. Zie hoe diegene luistert en reageert.
Sluit af met een bevestiging: “Mijn stem is mijn waarheid. Mijn boosheid mag gehoord worden.” Ervaar wat dit met je doet.
8. Onderstaand een oefening om de nervus vagus te activeren en het zenuwstelsel te kalmeren bij spanning of intense emoties.