1. Ga rustig zitten en sluit je ogen. Visualiseer de Nachtkat naast je. Denk aan een situatie waarin je je stem niet kon vinden. Stel je voor dat ze fluistert: “Wat wilde je zeggen, maar durfde je niet uit te spreken?”
Laat beelden, woorden of gevoelens opkomen zonder oordeel. Schrijf deze op. Herhaal deze oefening met andere situaties.
2. Lees terug wat je hebt opgeschreven. Welke overtuigingen of angsten weerhouden je ervan om je stem te gebruiken? Noteer ze.
3. Vraag je af: Wat zeggen deze overtuigingen over mij? Welk deel in mij of welk spannend gevoel beschermen ze? Wat heeft dit deel nodig om los te kunnen laten? Hier komen we in verbinding met onze onderliggende kwetsbaarheden.
4.Neem één van de situaties die je hebt opgeschreven waarin je boosheid voelde. Schrijf op hoe je die boosheid zou willen uiten met een authentieke stem.
- Gebruik “ik”-boodschappen: “Ik voel me boos omdat…”
- Geef je behoefte aan: “Ik heb behoefte aan of ik verlang naar…”
- Sluit af met een verzoek: “Kun je mij helpen door…( concreet voorstel)“
Lees dit hardop terwijl je de Nachtkat naast je visualiseert. Hoe voelt dit voor je lichaam?
5. Visualiseer hoe je deze woorden in aanwezigheid van een vertrouwde ander zou uitspreken. Zie hoe diegene luistert en reageert.
Sluit af met een bevestiging: “Mijn stem is mijn waarheid. Mijn boosheid mag gehoord worden.” Ervaar wat dit met je doet.