De Spiegel van Bewustzijn
Zelfreflectie voor de spiegel:
- Ga rustig voor een spiegel zitten en kijk jezelf recht in de ogen. Neem een paar ademhalingen en observeer zonder oordeel wat je ziet.
- Vraag jezelf: Wat zie ik? Welke emoties zitten er in mijn blik? Hoe voel ik mij wanneer ik bepaalde emoties bij mijzelf voel, zie of gewaar wordt? Schrijf hierover.
- Reflecteer op een moment waarin je boosheid hebt gevoeld over iets dat groter lijkt dan jezelf, zoals een maatschappelijk of historisch onrecht dat je raakt. Stel jezelf de volgende vragen: Wat raakt mij hier zo diep? Welke collectieve pijn resoneert met mijn persoonlijke ervaring? Wat herken ik erin? Schrijf op wat je ontdekt.
Creatieve expressie met de Maansikkelbeer en de Nachtkat
Stel je voor dat de Maansikkelbeer tegenover je zit. Hij kijkt je recht aan, zonder oordeel, en vraagt je: Wat of wie wil of durf jij niet aankijken?
- Schrijf een dialoog waarin je met hem deelt wat of wie je het meest angstig maakt om onder ogen te zien. Laat hem je een antwoord geven over wat dit betekent en wat je ermee kunt doen.
- Voel en zie de Nachtkat tegenover je zitten. Zij nodigt je uit vrij te schilderen, tekenen of boetseren over jouw eigen stem. Wat wil er uit jou naar buiten komen? Welke woorden? Welke vormen? Welke kleuren? Als je kijkt naar wat je schildert, waar moet je dan aan denken? Schrijf over je associaties en kijk of je er een bepaald thema in kunt terugzien. Herken jij dit thema in je leven? Zo ja, hoe speelt dat een rol in je leven?
Delen met een ander
Nodig een vertrouwd persoon uit en deel over je ervaringen tijdens deze drieluik. Geef woorden aan wat je beleefd en gevoeld hebt, probeer open te zijn en eerlijk, verwacht niets, er hoeft niets te gebeuren. Spreek vanuit jezelf. De ander luistert en onderbreekt niet (tip: gebruik een spreeksymbool zoals een talking stick of mooie steen), er hoeft geen advies gegeven te worden of goeie raad. Erna geef je de ruimte aan de ander om te delen, nodig diegene uit om ook vanuit zichzelf te spreken en wat hem of haar raakte, zonder op jou te hoeven reageren.
Deel daarna beiden over hoe deze oefening voor jullie was. Reflecteer vervolgens voor jezelf hoe deze oefening je bewustzijn en verbinding met jezelf en de ander heeft verdiept.
Het Medicijnwiel
Het Medicijnwiel is een sjamanistisch symbool dat de cyclische aard van het leven en de onderlinge verbondenheid van alle dingen representeert. Het wordt vaak afgebeeld als een cirkel verdeeld in vier windrichtingen, elk met een eigen energie, element en betekenis. Deze windrichtingen weerspiegelen ook vier fasen van persoonlijke en spirituele ontwikkeling. Het Oosten staat voor de geboorte, het begin van een cyclus, het Zuiden voor groei, leren, uiten en experimenteren, het Westen voor thuiskomen, innerlijke reflectie, confrontatie, loslaten en genezing, het Noorden voor de nacht, voltooiing, integratie van lessen en wijsheid.
Teken een cirkel en verdeel hem in vier kwarten. Beantwoord de onderstaande vragen en vul vervolgens de vier kwadranten van het medicijnwiel met tekeningen en/of symbolen die jouw verhaal weergeven:
- Het Oosten | De Wond en het uitgangspunt van je proces
De persoonlijke laag: Wat je niet onder ogen kon zien. De collectieve laag: Welke familie- of collectieve wond wordt zichtbaar? - Het Zuiden | Jouw Stem
De persoonlijke laag: De stem die woorden geeft aan jouw werkelijke behoefte. De collectieve laag: De stem die woorden geeft aan deze familie- of collectieve wonden en hun werkelijke behoefte. - Het Westen | “Kijk me aan’’
De persoonlijke laag: Wat heb je ontdekt door jezelf moedig aan te kijken? De collectieve laag: Wat ontdek je echt naar jouw familie en naar de samenleving kijkt? - Het Noorden: Voltooiing en wijsheid
De persoonlijke laag: hoe heeft deze ervaring je bewustzijn vergroot of veranderd? De collectieve laag: Hoe kan jouw proces bijdragen aan het grotere familie- of collectieve proces van genezing?